<tbody id="1nlbu"><div id="1nlbu"></div></tbody>

    <menuitem id="1nlbu"><dfn id="1nlbu"></dfn></menuitem>
    <menuitem id="1nlbu"><dfn id="1nlbu"></dfn></menuitem>

    <track id="1nlbu"></track>
    <track id="1nlbu"><div id="1nlbu"><address id="1nlbu"></address></div></track>

    仲景健康網>仲景養生>養生常識

    經常鍛煉,如何避免運動損傷?

    來源:仲景健康網發布時間:2022/08/18
    623
    分享:

    隨著亞健康問題逐漸得到重視,運動健身風潮也在各個年齡階段的人群中興起。廣場舞、散步、跑步、瑜伽等,運動形式豐富多彩,而鍛煉的人往往不僅是為了增強體質,還希望可以在此過程中結交朋友、防病治病、纖體塑形等。

    積極鍛煉當然沒錯,但也要了解一些注意事項哦。


    運動時間的選擇


    通常來講,運動應當避開吃飯前后以及剛起床后、睡覺前的時間。但凡事無絕對,像上班族和中學生大概只有早上和晚上有時間,廣場舞團隊一般也只在早晚出動,能動動總歸比整天不動好;且每個人生物鐘和作息規律不一樣,能適應的鍛煉時間也不完全相同,可以摸索出適合自己的、固定的鍛煉時間,只是要注意運動強度。


    運動量的控制


    一般來說,有氧運動的每次運動時間建議持續45分鐘以上,體能較差者每次鍛煉時間也不要低于20分鐘;無氧運動最好能分組進行,適當休息;高溫天氣運動時間不宜過長,以免發生中暑或出汗過多脫水。

    每周鍛煉時間不少于三次,如果實在做不到,也不能完全放棄,能鍛煉比不鍛煉好。


    對于剛剛開始鍛煉的人來說,不宜一上來就高強度運動,而應該循序漸進加大運動量,且最好留給身體一定的自我修復時間,可以隔天鍛煉。


    如何避免運動損傷


    1.做好熱身運動。在正式開始大量的運動之前,做下熱身運動,調整好身體狀態,以減少運動損傷風險;


    2.量力而行。如非特殊情況,盡量不要超過身體的承受極限;


    3.盡量姿勢標準。姿勢不標準,一方面很難起到想要的鍛煉效果,另一方面,身體受力不對,可能引起運動損傷;


    4.劇烈運動時不要喝大量冷飲。運動后咽喉毛細血管處于擴張狀態,突然受冷刺激,輕則引起咳嗽,重則發炎;


    5.運動后不要短時間內攝入大量水分。人體在一定時間內能排出的水量是有限的,如果在短時間內攝入大量水分,遠遠超過腎臟的處理極限,可能引起水中毒;

     

    這些人群需要特別注意


    1.患有呼吸系統疾病的人。運動中呼吸加快,呼吸系統負擔加重,對原本就患有呼吸系統疾病的人來說無異于火上澆油;


    2.高血壓患者及部分糖尿病患者。這部分人適合做一些緩和的、小運動量的有氧運動,如散步,且應量力而行,一旦有不適感應立刻停下;


    3.大病初愈的人。大病初愈的人一般體力尚未完全恢復,不適合進行高強度運動,特別是身體上還有傷口未愈合的患者,應該尤其小心;


    4.患有其他應臥床靜養疾病的人。第一要務就是謹遵醫囑,就算要適當運動,也應該在醫生指導下進行。




    相關閱讀
    網友評論
    ( 文明上網,理性發言。評論提交后將在24小時內審核完成。如有違規言論將直接刪除。)0條評論
    全部評論
    暫無評論
    不要怕我慢慢的进去
      <tbody id="1nlbu"><div id="1nlbu"></div></tbody>

      <menuitem id="1nlbu"><dfn id="1nlbu"></dfn></menuitem>
      <menuitem id="1nlbu"><dfn id="1nlbu"></dfn></menuitem>

      <track id="1nlbu"></track>
      <track id="1nlbu"><div id="1nlbu"><address id="1nlbu"></address></div></track>